Name: Smoothie ai mirtilli con banana, yogurt e avena
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 1 porzione
Ingredients: 1 Banana; 1 tazza Mirtilli; 1 cucchiaio Fiocchi d’avena; 100 g Yogurt bianco; 100 ml Latte; 1 cucchiaino Miele

Lo smoothie ai mirtilli con banana, yogurt e fiocchi d’avena è una bevanda sostanziosa per la colazione di una persona. Basta frullare insieme una banana, una tazza di mirtilli, un cucchiaio di fiocchi d’avena, yogurt bianco, latte e un po’ di miele e servire in un bicchiere alto. Se al mattino vai di fretta, versa lo smoothie in uno shaker per bevande proteiche e bevilo mentre vai al lavoro.

Ingredienti

1 porzione

Banana 1
Mirtilli 1 tazza
Fiocchi d’avena 1 cucchiaio
Yogurt bianco 100 g
Latte 100 ml
Miele 1 cucchiaino

Spunta quello che hai già in casa. Il resto invialo come lista della spesa.

Procedimento

Frulliamo accuratamente tutti gli ingredienti e serviamo lo smoothie in un bicchiere alto.

Consiglio: Lascia i fiocchi d’avena in ammollo nel latte per qualche minuto: si frulleranno fino a diventare lisci e lo smoothie non risulterà granuloso. Se è troppo denso, aggiungi ancora un po’ di latte. Leggi anche: Banane con macchie scure: come si distinguono da quelle acerbe

Valori nutrizionali

Valori indicativi per porzione, calcolati dagli ingredienti

Energia: 368 kcal
Proteine: 10 g
Carboidrati: 74 g
di cui zuccheri: 51 g
Grassi: 6,5 g
di cui acidi grassi saturi: 3,6 g
Fibre: 7,3 g
Sale: 0,2 g

Calcolati dagli ingredienti crudi, senza l’olio per friggere. Per le quantità “a piacere” si usano le quantità abituali. Composizione degli alimenti: USDA FoodData Central ed etichette dei prodotti.

Questa ricetta è tradotta dall’originale slovacco: Čučoriedkové smoothie s banánom, jogurtom a vločkami

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