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Ricette fit

234 ricette fit ad alto contenuto di proteine – per chi fa sport, si allena o fa attenzione alle proteine. In ogni porzione almeno un quinto dell’energia viene dalle proteine; pranzi e cene hanno almeno 25 g di proteine e al massimo 650 kcal per porzione, niente fritti. Calorie, proteine, carboidrati e grassi sono calcolati dagli ingredienti per ogni ricetta. Quante calorie e quante proteine ti servono al giorno lo calcola il calcolatore di calorie. Se tieni d’occhio soprattutto le calorie, guarda le ricette leggere.

Piano pasti fit per la settimana

circa 1.800 kcal e più di 120 g di proteine al giornoMostra il piano pastiNascondi

Lunedì≈ 1.784 kcal · 132 g di proteine

Martedì≈ 1.861 kcal · 151 g di proteine

Mercoledì≈ 1.770 kcal · 129 g di proteine

Tutta la settimana

Tutti i 7 giorni, la lista della spesa per 2 persone e un piano pasti da adattare a te: puoi cambiare qualsiasi piatto e il numero di persone.

Tutto il piano pasti fit Usa come mio piano pasti

Colazioni

almeno 20 g di proteine e al massimo 500 kcal per porzione

21 g di proteine · 283 kcal

Pane morbido di avena e quark senza farina né lievito di birra: 21 g di proteine in 3 fette

Pane morbido di avena e quark senza farina né lievito di birra: 21 g di proteine in 3 fette

2 h 30 min · Facile

41 g di proteine · 480 kcal

Waffle proteici alla banana: frulli l’impasto con avena e quark

Waffle proteici alla banana: frulli l’impasto con avena e quark

30 min · Facile

30 g di proteine · 364 kcal

Mug cake proteica con mela e cannella: torta al microonde che profuma di strudel

Mug cake proteica con mela e cannella: torta al microonde che profuma di strudel

8 min · Facile

22 g di proteine · 304 kcal

Uova alla turca con yogurt all’aglio: uova in camicia e burro alla paprika

Uova alla turca con yogurt all’aglio: uova in camicia e burro alla paprika

20 min · Media

31 g di proteine · 403 kcal

Semolino proteico al cacao: la colazione dell’infanzia con proteine alla vaniglia

Semolino proteico al cacao: la colazione dell’infanzia con proteine alla vaniglia

15 min · Facile

33 g di proteine · 301 kcal

Tortilla di fiocchi di latte e uova senza farina: la cuoci in teglia e farcisci come un wrap

Tortilla di fiocchi di latte e uova senza farina: la cuoci in teglia e farcisci come un wrap

45 min · Facile

29 g di proteine · 328 kcal

Uova strapazzate cremose con fiocchi di latte: senza panna, 29 g di proteine a porzione

Uova strapazzate cremose con fiocchi di latte: senza panna, 29 g di proteine a porzione

10 min · Facile

30 g di proteine · 479 kcal

Fiocchi d’avena al forno con quark e frutta: la colazione da tagliare come una torta

Fiocchi d’avena al forno con quark e frutta: la colazione da tagliare come una torta

55 min · Facile

32 g di proteine · 414 kcal

Pancake soffici con fiocchi di latte e banana: non ci trovi zucchero né farina

Pancake soffici con fiocchi di latte e banana: non ci trovi zucchero né farina

25 min · Facile

30 g di proteine · 341 kcal

Omelette di uova e albumi con spinaci e formaggio balcanico

Omelette di uova e albumi con spinaci e formaggio balcanico

15 min · Facile

29 g di proteine · 462 kcal

Porridge overnight con skyr e mirtilli

Porridge overnight con skyr e mirtilli

Facile

39 g di proteine · 493 kcal

Pancake proteici con fiocchi d’avena e quark

Pancake proteici con fiocchi d’avena e quark

35 min · Facile

31 g di proteine · 492 kcal

Torta salata con prosciutto, cetriolini e formaggio

Torta salata con prosciutto, cetriolini e formaggio

35 min · Facile

28 g di proteine · 276 kcal

Frittata al forno con tonno e zucchine

Frittata al forno con tonno e zucchine

55 min · Facile

Pranzi e cene

almeno 25 g di proteine e al massimo 650 kcal per porzione

27 g di proteine · 393 kcal

Coppa di maiale con mele e miele: nel suo fondo, con riso o patate a spicchi

Piatti principali

Coppa di maiale con mele e miele: nel suo fondo, con riso o patate a spicchi

Facile

31 g di proteine · 309 kcal

Černohorský rezeň: cotoletta croccante in pastella di patate con formaggio fuso

Piatti principali

Černohorský rezeň: cotoletta croccante in pastella di patate con formaggio fuso

40 min · Facile

34 g di proteine · 644 kcal

Purè di piselli gratinato con cipolle: piatto di magro della Vigilia slovacca

Piatti principali

Purè di piselli gratinato con cipolle: piatto di magro della Vigilia slovacca

Facile

40 g di proteine · 328 kcal

Cosce di pollo disossate al forno: con miele e senape, per riso, patate e tortillas

Piatti principali

Cosce di pollo disossate al forno: con miele e senape, per riso, patate e tortillas

55 min · Facile

48 g di proteine · 428 kcal

Sauerbraten: manzo marinato in aceto e vino con salsa al pan di zenzero

Piatti principali

Sauerbraten: manzo marinato in aceto e vino con salsa al pan di zenzero

Media

30 g di proteine · 571 kcal

Šunkofleky: pasta dorata al forno con prosciutto e uova, da servire con cetriolini

Piatti principali

Šunkofleky: pasta dorata al forno con prosciutto e uova, da servire con cetriolini

1 h 5 min · Facile

50 g di proteine · 576 kcal

Gyros di pollo al forno con tzatziki: bordi croccanti senza spiedo, al piatto o nella pita

Piatti principali

Gyros di pollo al forno con tzatziki: bordi croccanti senza spiedo, al piatto o nella pita

1 h 10 min · Facile

56 g di proteine · 484 kcal

Petti di pollo in crosta di parmigiano: croccanti, con insalata per una cena veloce

Piatti principali

Petti di pollo in crosta di parmigiano: croccanti, con insalata per una cena veloce

40 min · Facile

39 g di proteine · 618 kcal

Pasta con fiocchi di latte e pomodorini: cremosa senza panna né burro

Piatti principali

Pasta con fiocchi di latte e pomodorini: cremosa senza panna né burro

20 min · Facile

27 g di proteine · 442 kcal

Shakshuka piccante con feta: tuorli morbidi, pomodoro e peperoni in un’unica padella

Piatti principali

Shakshuka piccante con feta: tuorli morbidi, pomodoro e peperoni in un’unica padella

30 min · Facile

33 g di proteine · 633 kcal

Gulasch messicano piccante di maiale: come il chili con carne, ma a cubetti e con mais

Piatti principali

Gulasch messicano piccante di maiale: come il chili con carne, ma a cubetti e con mais

1 h 45 min · Facile

33 g di proteine · 320 kcal

Lucioperca al burro: per la Vigilia, se temi le lische della carpa

Lucioperca al burro: per la Vigilia, se temi le lische della carpa

20 min · Facile

35 g di proteine · 510 kcal

Scaloppine di pollo per bambini: rosoli 500 g di petto nel burro e cuoci nel brodo

Piatti principali

Scaloppine di pollo per bambini: rosoli 500 g di petto nel burro e cuoci nel brodo

45 min · Facile

36 g di proteine · 443 kcal

Spalla di maiale in umido con cipolle e carvi

Piatti principali

Spalla di maiale in umido con cipolle e carvi

2 h 30 min · Facile

39 g di proteine · 564 kcal

Spalla di maiale al forno con aglio e patate

Piatti principali

Spalla di maiale al forno con aglio e patate

2 h 50 min · Facile

38 g di proteine · 516 kcal

Pulled pork di spalla a cottura lenta in forno

Piatti principali

Pulled pork di spalla a cottura lenta in forno

5 h 30 min · Facile

33 g di proteine · 618 kcal

Coppa di maiale al forno con patate novelle e cipolle

Piatti principali

Coppa di maiale al forno con patate novelle e cipolle

1 h 30 min · Facile

32 g di proteine · 548 kcal

Grano saraceno con manzo, carote e cipolle

Piatti principali

Grano saraceno con manzo, carote e cipolle

2 h · Facile

39 g di proteine · 476 kcal

Carpa alla paprika con panna acida e cipolle

Piatti principali

Carpa alla paprika con panna acida e cipolle

45 min · Facile

39 g di proteine · 567 kcal

Trota al forno con patate dolci, aglio e limone

Piatti principali

Trota al forno con patate dolci, aglio e limone

55 min · Facile

41 g di proteine · 556 kcal

Cous cous con pollo, piselli e limone

Piatti principali

Cous cous con pollo, piselli e limone

25 min · Facile

40 g di proteine · 479 kcal

Filetto di maiale con grano saraceno e funghi stufati

Piatti principali

Filetto di maiale con grano saraceno e funghi stufati

40 min · Facile

52 g di proteine · 466 kcal

Filetto di maiale al forno con pere e rosmarino

Piatti principali

Filetto di maiale al forno con pere e rosmarino

45 min · Media

36 g di proteine · 553 kcal

Braciole di maiale con patate novelle e aglio al forno

Piatti principali

Braciole di maiale con patate novelle e aglio al forno

1 h · Facile

32 g di proteine · 429 kcal

Braciole di maiale con pere al forno e miele

Piatti principali

Braciole di maiale con pere al forno e miele

45 min · Facile

33 g di proteine · 463 kcal

Trota al burro con grano saraceno e funghi

Trota al burro con grano saraceno e funghi

40 min · Facile

37 g di proteine · 534 kcal

Kofta di pollo con bulgur e salsa allo yogurt

Piatti principali

Kofta di pollo con bulgur e salsa allo yogurt

40 min · Facile

27 g di proteine · 462 kcal

Fegatini di pollo con orzo e cipolla caramellata

Piatti principali

Fegatini di pollo con orzo e cipolla caramellata

50 min · Facile

31 g di proteine · 418 kcal

Merluzzo al forno con patate novelle e burro all’aneto

Piatti principali

Merluzzo al forno con patate novelle e burro all’aneto

50 min · Facile

37 g di proteine · 395 kcal

Carpa al forno al vino bianco con cipolla e aglio

Carpa al forno al vino bianco con cipolla e aglio

50 min · Facile

52 g di proteine · 583 kcal

Filetti di trota con lenticchie, porro e senape

Piatti principali

Filetti di trota con lenticchie, porro e senape

45 min · Facile

29 g di proteine · 382 kcal

Gamberi con quinoa e spinaci all’aglio

Piatti principali

Gamberi con quinoa e spinaci all’aglio

25 min · Facile

37 g di proteine · 633 kcal

Salmone teriyaki con riso, sesamo e cipollotti

Salmone teriyaki con riso, sesamo e cipollotti

30 min · Facile

40 g di proteine · 630 kcal

Spaghetti con gamberi e spinaci alla panna

Piatti principali

Spaghetti con gamberi e spinaci alla panna

25 min · Facile

31 g di proteine · 454 kcal

Merluzzo al forno con purè di patate dolci e burro nocciola

Merluzzo al forno con purè di patate dolci e burro nocciola

40 min · Facile

39 g di proteine · 428 kcal

Merluzzo con fagioli bianchi e pomodorini

Merluzzo con fagioli bianchi e pomodorini

Facile

28 g di proteine · 435 kcal

Coppa di maiale al forno con prugne e cipolle

Piatti principali

Coppa di maiale al forno con prugne e cipolle

1 h 45 min · Facile

32 g di proteine · 360 kcal

Braciole di maiale con salsa di prugne e timo

Piatti principali

Braciole di maiale con salsa di prugne e timo

35 min · Facile

33 g di proteine · 532 kcal

Peperoni ripieni di bulgur e carne macinata di manzo

Piatti principali

Peperoni ripieni di bulgur e carne macinata di manzo

1 h 20 min · Media

37 g di proteine · 467 kcal

Grano saraceno con pollo e verdure in padella

Piatti principali

Grano saraceno con pollo e verdure in padella

45 min · Facile

36 g di proteine · 530 kcal

Cous cous con merluzzo al forno, pomodorini e olive

Piatti principali

Cous cous con merluzzo al forno, pomodorini e olive

30 min · Facile

39 g di proteine · 643 kcal

Kofta di manzo con cous cous e yogurt all’aglio

Piatti principali

Kofta di manzo con cous cous e yogurt all’aglio

35 min · Facile

41 g di proteine · 529 kcal

Cous cous con tacchino, zucchine e peperoni

Piatti principali

Cous cous con tacchino, zucchine e peperoni

25 min · Facile

43 g di proteine · 546 kcal

Trota con verza stufata e patate novelle

Piatti principali

Trota con verza stufata e patate novelle

40 min · Facile

28 g di proteine · 531 kcal

Involtini di verza con carne macinata e riso

Piatti principali

Involtini di verza con carne macinata e riso

1 h 15 min · Media

44 g di proteine · 560 kcal

Carpa al forno con bulgur, peperoni e pomodori

Piatti principali

Carpa al forno con bulgur, peperoni e pomodori

55 min · Facile

32 g di proteine · 417 kcal

Gulasch di carpa con peperoni e patate

Piatti principali

Gulasch di carpa con peperoni e patate

50 min · Facile

42 g di proteine · 594 kcal

Filetti di carpa al forno con patate novelle e aglio

Piatti principali

Filetti di carpa al forno con patate novelle e aglio

1 h · Facile

31 g di proteine · 465 kcal

Polpette di pollo con lenticchie rosse e carote

Piatti principali

Polpette di pollo con lenticchie rosse e carote

45 min · Facile

38 g di proteine · 487 kcal

Carpa al forno con ortaggi a radice e aglio

Piatti principali

Carpa al forno con ortaggi a radice e aglio

1 h 10 min · Facile

38 g di proteine · 400 kcal

Trota al forno ripiena di spinaci e aglio

Piatti principali

Trota al forno ripiena di spinaci e aglio

40 min · Facile

37 g di proteine · 555 kcal

Chili di pollo con fagioli, peperone e avocado

Piatti principali

Chili di pollo con fagioli, peperone e avocado

Facile

31 g di proteine · 589 kcal

Risotto con tonno, piselli e scorza di limone

Piatti principali

Risotto con tonno, piselli e scorza di limone

35 min · Facile

28 g di proteine · 429 kcal

Peperoni ripieni di pollo macinato e quinoa

Piatti principali

Peperoni ripieni di pollo macinato e quinoa

1 h 5 min · Facile

42 g di proteine · 602 kcal

Merluzzo al forno con purè di patate e formaggio

Piatti principali

Merluzzo al forno con purè di patate e formaggio

1 h 10 min · Media

31 g di proteine · 478 kcal

Fegatini di pollo con bulgur e prezzemolo

Piatti principali

Fegatini di pollo con bulgur e prezzemolo

30 min · Facile

33 g di proteine · 485 kcal

Lenticchie all’aceto con fegatini di pollo rosolati

Piatti principali

Lenticchie all’aceto con fegatini di pollo rosolati

50 min · Facile

32 g di proteine · 452 kcal

Noodles asiatici con gamberi, verdure e salsa di soia

Piatti principali

Noodles asiatici con gamberi, verdure e salsa di soia

25 min · Facile

32 g di proteine · 605 kcal

Spaghetti al tonno con pomodoro e capperi

Piatti principali

Spaghetti al tonno con pomodoro e capperi

25 min · Facile

46 g di proteine · 632 kcal

Coppa di maiale in umido con fagioli bianchi e pomodori

Piatti principali

Coppa di maiale in umido con fagioli bianchi e pomodori

Facile

46 g di proteine · 601 kcal

Filetto di maiale con purè di piselli e cipolla dorata

Piatti principali

Filetto di maiale con purè di piselli e cipolla dorata

1 h 5 min · Facile

35 g di proteine · 509 kcal

Filetto di maiale al burro con purè di patate dolci

Piatti principali

Filetto di maiale al burro con purè di patate dolci

45 min · Facile

30 g di proteine · 450 kcal

Lonza di maiale con pere caramellate e timo

Piatti principali

Lonza di maiale con pere caramellate e timo

30 min · Facile

28 g di proteine · 411 kcal

Bulgur con gamberi, zucchine e pomodorini

Piatti principali

Bulgur con gamberi, zucchine e pomodorini

30 min · Facile

30 g di proteine · 464 kcal

Polpette di salmone con aneto e scorza di limone

Polpette di salmone con aneto e scorza di limone

30 min · Facile

31 g di proteine · 418 kcal

Lonza di maiale con pesche grigliate e timo

Piatti principali

Lonza di maiale con pesche grigliate e timo

30 min · Facile

28 g di proteine · 299 kcal

Merluzzo al burro con limone e prezzemolo

Merluzzo al burro con limone e prezzemolo

20 min · Facile

52 g di proteine · 445 kcal

Filetto di maiale con salsa di amarene e vino rosso

Piatti principali

Filetto di maiale con salsa di amarene e vino rosso

40 min · Media

27 g di proteine · 309 kcal

Gamberi al forno con salsa di pomodoro e feta

Piatti principali

Gamberi al forno con salsa di pomodoro e feta

35 min · Facile

39 g di proteine · 470 kcal

Trota con melanzane al forno e pomodorini

Piatti principali

Trota con melanzane al forno e pomodorini

45 min · Facile

44 g di proteine · 516 kcal

Braciole di maiale con fagioli bianchi al pomodoro

Piatti principali

Braciole di maiale con fagioli bianchi al pomodoro

Facile

37 g di proteine · 294 kcal

Petto di tacchino con salsa di pesche e lime

Piatti principali

Petto di tacchino con salsa di pesche e lime

25 min · Facile

45 g di proteine · 596 kcal

Filetti di trota con quinoa e verdure al forno

Filetti di trota con quinoa e verdure al forno

45 min · Facile

37 g di proteine · 417 kcal

Filetti di carpa al burro con aglio e limone

Filetti di carpa al burro con aglio e limone

25 min · Facile

32 g di proteine · 299 kcal

Merluzzo al forno con verza e panna

Piatti principali

Merluzzo al forno con verza e panna

45 min · Facile

41 g di proteine · 545 kcal

Merluzzo al curry con lenticchie rosse e cocco

Merluzzo al curry con lenticchie rosse e cocco

40 min · Facile

35 g di proteine · 410 kcal

Merluzzo al burro con grano saraceno e funghi

Piatti principali

Merluzzo al burro con grano saraceno e funghi

35 min · Facile

32 g di proteine · 365 kcal

Polpette di merluzzo con aneto e cipollotti

Polpette di merluzzo con aneto e cipollotti

35 min · Facile

39 g di proteine · 447 kcal

Grano saraceno con tacchino, carote e cipolla

Piatti principali

Grano saraceno con tacchino, carote e cipolla

40 min · Facile

52 g di proteine · 398 kcal

Petto di tacchino ripieno di spinaci e feta al forno

Piatti principali

Petto di tacchino ripieno di spinaci e feta al forno

55 min · Media

27 g di proteine · 402 kcal

Coppa di maiale al forno con albicocche e rosmarino

Piatti principali

Coppa di maiale al forno con albicocche e rosmarino

1 h 35 min · Facile

34 g di proteine · 300 kcal

Straccetti di tacchino con broccoli e salsa di soia

Piatti principali

Straccetti di tacchino con broccoli e salsa di soia

25 min · Facile

31 g di proteine · 420 kcal

Lonza di maiale con albicocche e salsa alla senape

Piatti principali

Lonza di maiale con albicocche e salsa alla senape

30 min · Facile

40 g di proteine · 479 kcal

Tacchino con bulgur, zucchine e peperoni

Piatti principali

Tacchino con bulgur, zucchine e peperoni

45 min · Facile

45 g di proteine · 483 kcal

Fettine di tacchino in pastella al formaggio in padella

Piatti principali

Fettine di tacchino in pastella al formaggio in padella

35 min · Facile

33 g di proteine · 354 kcal

Braciole di maiale al forno con crauti e carvi

Piatti principali

Braciole di maiale al forno con crauti e carvi

1 h 15 min · Facile

34 g di proteine · 430 kcal

Braciole di maiale alla paprika con panna acida

Piatti principali

Braciole di maiale alla paprika con panna acida

55 min · Facile

37 g di proteine · 406 kcal

Trota al cartoccio con aglio, limone ed erbe

Trota al cartoccio con aglio, limone ed erbe

35 min · Facile

42 g di proteine · 596 kcal

Carpa alla serba al forno con patate e peperoni

Carpa alla serba al forno con patate e peperoni

1 h 10 min · Facile

25 g di proteine · 415 kcal

Grano saraceno con fegatini di pollo, champignon e cipolla

Piatti principali

Grano saraceno con fegatini di pollo, champignon e cipolla

45 min · Facile

32 g di proteine · 429 kcal

Braciole di maiale con mele e cipolla in padella

Piatti principali

Braciole di maiale con mele e cipolla in padella

35 min · Facile

34 g di proteine · 419 kcal

Braciole di maiale in salsa di panna e senape

Piatti principali

Braciole di maiale in salsa di panna e senape

35 min · Facile

38 g di proteine · 386 kcal

Trota al forno con panna e aneto

Trota al forno con panna e aneto

40 min · Facile

39 g di proteine · 417 kcal

Carpa al forno con panna e cipolle

Carpa al forno con panna e cipolle

55 min · Facile

33 g di proteine · 328 kcal

Merluzzo con ceci, spinaci e pomodorini in padella

Merluzzo con ceci, spinaci e pomodorini in padella

30 min · Facile

33 g di proteine · 426 kcal

Petti d’anatra con pelle croccante al vino rosso

Piatti principali

Petti d’anatra con pelle croccante al vino rosso

40 min · Media

36 g di proteine · 538 kcal

Pollo saltato con verdure, salsa di soia e riso

Piatti principali

Pollo saltato con verdure, salsa di soia e riso

45 min · Facile

41 g di proteine · 424 kcal

Manzo Stroganoff con champignon e panna acida

Piatti principali

Manzo Stroganoff con champignon e panna acida

1 h 20 min · Media

35 g di proteine · 418 kcal

Medaglioni di capriolo con salsa ai mirtilli rossi

Piatti principali

Medaglioni di capriolo con salsa ai mirtilli rossi

30 min · Media

43 g di proteine · 390 kcal

Gulasch di capriolo con vino rosso e ginepro

Piatti principali

Gulasch di capriolo con vino rosso e ginepro

2 h 20 min · Facile

45 g di proteine · 539 kcal

Cervo alla panna con mirtilli rossi

Piatti principali

Cervo alla panna con mirtilli rossi

2 h 45 min · Media

49 g di proteine · 631 kcal

Coscia di cinghiale in salsa di rosa canina

Piatti principali

Coscia di cinghiale in salsa di rosa canina

3 h · Media

25 g di proteine · 265 kcal

Broccoli al forno con pollo, uova e mozzarella

Piatti principali

Broccoli al forno con pollo, uova e mozzarella

1 h · Facile

45 g di proteine · 481 kcal

Petti di pollo con pomodori secchi e cous cous

Piatti principali

Petti di pollo con pomodori secchi e cous cous

35 min · Facile

31 g di proteine · 306 kcal

Cotolette di pollo ai corn flakes al forno senza olio

Piatti principali

Cotolette di pollo ai corn flakes al forno senza olio

27 min · Facile

48 g di proteine · 376 kcal

Involtini di pollo con broccoli e formaggio al forno

Piatti principali

Involtini di pollo con broccoli e formaggio al forno

45 min · Facile

30 g di proteine · 190 kcal

Petti di pollo grigliati con marinata di yogurt e curry

Piatti principali

Petti di pollo grigliati con marinata di yogurt e curry

Facile

48 g di proteine · 347 kcal

Petti di pollo al miele, zenzero e salsa di soia

Piatti principali

Petti di pollo al miele, zenzero e salsa di soia

40 min · Facile

28 g di proteine · 297 kcal

Spezzatino di soia piccante alla cinese con cipolla

Piatti principali

Spezzatino di soia piccante alla cinese con cipolla

30 min · Facile

38 g di proteine · 412 kcal

Wrap di pollo con salsa allo yogurt e verdure

Wrap di pollo con salsa allo yogurt e verdure

30 min · Facile

36 g di proteine · 500 kcal

Chilli con carne di manzo e fagioli rossi

Piatti principali

Chilli con carne di manzo e fagioli rossi

1 h · Facile

44 g di proteine · 312 kcal

Polpette di tacchino al forno con salsa allo yogurt

Piatti principali

Polpette di tacchino al forno con salsa allo yogurt

40 min · Facile

38 g di proteine · 604 kcal

Salmone con patate dolci e broccoli in un’unica teglia

Salmone con patate dolci e broccoli in un’unica teglia

45 min · Facile

43 g di proteine · 504 kcal

Petti di pollo con quinoa e verdure al forno – meal prep

Piatti principali

Petti di pollo con quinoa e verdure al forno – meal prep

1 h 5 min · Facile

42 g di proteine · 315 kcal

Involtini di pollo in zucchine con formaggio e basilico al forno

Involtini di pollo in zucchine con formaggio e basilico al forno

55 min · Facile

28 g di proteine · 219 kcal

Fettine di manzo alla senape in pentola a pressione

Piatti principali

Fettine di manzo alla senape in pentola a pressione

1 h · Facile

40 g di proteine · 373 kcal

Spiedini di pollo al forno marinati con soia e aglio

Piatti principali

Spiedini di pollo al forno marinati con soia e aglio

Facile

37 g di proteine · 379 kcal

Carpa al forno con aglio e semi di carvi

Carpa al forno con aglio e semi di carvi

1 h 20 min · Facile

40 g di proteine · 539 kcal

Cous cous con pollo, zucchine e peperoni

Piatti principali

Cous cous con pollo, zucchine e peperoni

30 min · Facile

43 g di proteine · 319 kcal

Spezzatino di tacchino con peperoni e pomodori

Piatti principali

Spezzatino di tacchino con peperoni e pomodori

55 min · Facile

37 g di proteine · 329 kcal

Scaloppine di tacchino con sughetto

Piatti principali

Scaloppine di tacchino con sughetto

35 min · Facile

30 g di proteine · 589 kcal

Risotto con gamberi, limone e parmigiano

Risotto con gamberi, limone e parmigiano

40 min · Media

34 g di proteine · 620 kcal

Spaghetti con gamberi, aglio e pomodorini

Spaghetti con gamberi, aglio e pomodorini

25 min · Facile

33 g di proteine · 300 kcal

Merluzzo al forno con pomodorini, olive e capperi

Merluzzo al forno con pomodorini, olive e capperi

45 min · Facile

36 g di proteine · 435 kcal

Bastoncini di merluzzo al forno

Bastoncini di merluzzo al forno

35 min · Facile

26 g di proteine · 515 kcal

Lenticchie in agrodolce con uovo all’occhio di bue

Piatti principali

Lenticchie in agrodolce con uovo all’occhio di bue

55 min · Facile

39 g di proteine · 332 kcal

Petto di tacchino al forno con burro alle erbe e limone

Piatti principali

Petto di tacchino al forno con burro alle erbe e limone

1 h 45 min · Media

39 g di proteine · 389 kcal

Petti di pollo con zucca hokkaido e broccoli al forno

Petti di pollo con zucca hokkaido e broccoli al forno

50 min · Facile

34 g di proteine · 362 kcal

Fettine di maiale all’aglio secondo la ricetta del Liptov

Piatti principali

Fettine di maiale all’aglio secondo la ricetta del Liptov

Facile

32 g di proteine · 301 kcal

Petto di pollo al forno con panna acida e formaggio: 400 g di carne, 3 uova e un pomodoro

Piatti principali

Petto di pollo al forno con panna acida e formaggio: 400 g di carne, 3 uova e un pomodoro

45 min · Facile

32 g di proteine · 301 kcal

Bocconcini di pollo con pomodori, panna acida e uova

Piatti principali

Bocconcini di pollo con pomodori, panna acida e uova

50 min · Facile

32 g di proteine · 358 kcal

Involtini di maiale ripieni di cetriolini e formaggio

Piatti principali

Involtini di maiale ripieni di cetriolini e formaggio

57 min · Media

42 g di proteine · 483 kcal

Frittelle di patate ripiene di pollo e mais

Piatti principali

Frittelle di patate ripiene di pollo e mais

50 min · Media

42 g di proteine · 259 kcal

Cotolette di pollo in una nuvola di tuorli e albumi

Piatti principali

Cotolette di pollo in una nuvola di tuorli e albumi

30 min · Facile

38 g di proteine · 554 kcal

Riso al forno con pollo, verdure e panna acida – in 30 minuti

Riso al forno con pollo, verdure e panna acida – in 30 minuti

30 min · Facile

47 g di proteine · 368 kcal

Petti di pollo ripieni con pesche, formaggio e aglio

Petti di pollo ripieni con pesche, formaggio e aglio

1 h · Facile

30 g di proteine · 217 kcal

Petto di pollo con funghi, aglio e panna acida

Piatti principali

Petto di pollo con funghi, aglio e panna acida

30 min · Facile

34 g di proteine · 601 kcal

Maccheroni al forno con melanzane, prosciutto e crema al formaggio

Piatti principali

Maccheroni al forno con melanzane, prosciutto e crema al formaggio

45 min · Facile

39 g di proteine · 392 kcal

Fettine di pollo marinate con maionese, senape e miele

Piatti principali

Fettine di pollo marinate con maionese, senape e miele

Facile

31 g di proteine · 408 kcal

Coppa di maiale intera al forno con crauti e paprika

Piatti principali

Coppa di maiale intera al forno con crauti e paprika

Facile

31 g di proteine · 435 kcal

Cavolfiore con panna, parmigiano e noce moscata

Piatti principali

Cavolfiore con panna, parmigiano e noce moscata

40 min · Facile

50 g di proteine · 421 kcal

Paprikash di petto di pollo con panna acida e pomodori

Paprikash di petto di pollo con panna acida e pomodori

1 h 30 min · Media

40 g di proteine · 367 kcal

Torta salata di pollo con prosciutto, formaggio e panna

Piatti principali

Torta salata di pollo con prosciutto, formaggio e panna

1 h · Facile

48 g di proteine · 454 kcal

Filetto di maiale a fisarmonica con funghi e formaggio

Piatti principali

Filetto di maiale a fisarmonica con funghi e formaggio

Media

35 g di proteine · 267 kcal

Rotolo di pollo con champignon e aglio

Piatti principali

Rotolo di pollo con champignon e aglio

9 h · Facile

29 g di proteine · 402 kcal

Maiale a strati con patate e panna acida al forno

Piatti principali

Maiale a strati con patate e panna acida al forno

1 h 25 min · Facile

37 g di proteine · 421 kcal

Petto di pollo al forno con patate, formaggio e maionese

Piatti principali

Petto di pollo al forno con patate, formaggio e maionese

1 h · Facile

38 g di proteine · 236 kcal

Filetto di maiale marinato con soia e zenzero

Piatti principali

Filetto di maiale marinato con soia e zenzero

Facile

32 g di proteine · 407 kcal

Cavolfiore al forno con pollo, patate e formaggio

Piatti principali

Cavolfiore al forno con pollo, patate e formaggio

45 min · Media

33 g di proteine · 281 kcal

Pollo a strati con patate, carote e sesamo

Pollo a strati con patate, carote e sesamo

45 min · Facile

41 g di proteine · 350 kcal

Petti di pollo in salsa di panna, lime e peperoncino

Piatti principali

Petti di pollo in salsa di panna, lime e peperoncino

45 min · Facile

60 g di proteine · 438 kcal

Petti di pollo in salsa di panna e senape con funghi

Piatti principali

Petti di pollo in salsa di panna e senape con funghi

45 min · Facile

63 g di proteine · 535 kcal

Paprikás di pollo con gnocchetti all’ungherese

Paprikás di pollo con gnocchetti all’ungherese

1 h 30 min · Media

28 g di proteine · 247 kcal

Pollo alla francese senza maionese

Piatti principali

Pollo alla francese senza maionese

1 h · Media

34 g di proteine · 412 kcal

Fettine di coppa di maiale al vino bianco

Piatti principali

Fettine di coppa di maiale al vino bianco

1 h 5 min · Media

26 g di proteine · 429 kcal

Orzo perlato con pollo e funghi champignon

Piatti principali

Orzo perlato con pollo e funghi champignon

Facile

31 g di proteine · 456 kcal

Salsa all’aneto con manzo bollito

Piatti principali

Salsa all’aneto con manzo bollito

3 h 35 min · Media

36 g di proteine · 350 kcal

Fettine di maiale al forno con panna acida all’aglio e pomodori

Piatti principali

Fettine di maiale al forno con panna acida all’aglio e pomodori

50 min · Media

36 g di proteine · 466 kcal

Lonza di maiale con champignon alla panna acida in 30 minuti

Piatti principali

Lonza di maiale con champignon alla panna acida in 30 minuti

30 min · Facile

51 g di proteine · 463 kcal

Petti di pollo al forno con pomodori e formaggio

Piatti principali

Petti di pollo al forno con pomodori e formaggio

25 min · Facile

51 g di proteine · 420 kcal

Petti di pollo con melanzane, pomodori e formaggio al forno

Piatti principali

Petti di pollo con melanzane, pomodori e formaggio al forno

1 h 15 min · Facile

48 g di proteine · 543 kcal

Petto di pollo in crosta di patate con champignon

Petto di pollo in crosta di patate con champignon

55 min · Media

40 g di proteine · 414 kcal

Polpette di pollo al forno con panna e formaggio

Piatti principali

Polpette di pollo al forno con panna e formaggio

40 min · Facile

35 g di proteine · 352 kcal

Petti di pollo con mele, limone e miele

Petti di pollo con mele, limone e miele

45 min · Facile

31 g di proteine · 264 kcal

Petti di pollo con piselli e pomodori in padella

Petti di pollo con piselli e pomodori in padella

50 min · Facile

35 g di proteine · 353 kcal

Cotolette di pollo in crosta di patate per la domenica

Cotolette di pollo in crosta di patate per la domenica

45 min · Media

48 g di proteine · 570 kcal

Polpette di pollo con salsa ai funghi e formaggio fuso

Piatti principali

Polpette di pollo con salsa ai funghi e formaggio fuso

1 h 5 min · Facile

46 g di proteine · 563 kcal

Pollo alla pizzaiola con mozzarella e olive

Pollo alla pizzaiola con mozzarella e olive

25 min · Facile

53 g di proteine · 447 kcal

Petti di pollo ripieni di mozzarella, pomodori e spinaci

Petti di pollo ripieni di mozzarella, pomodori e spinaci

50 min · Media

33 g di proteine · 321 kcal

Cotolette di pollo in pastella di patate e fiocchi d’avena

Piatti principali

Cotolette di pollo in pastella di patate e fiocchi d’avena

40 min · Facile

59 g di proteine · 517 kcal

Torta di pollo a strati con patate e champignon

Piatti principali

Torta di pollo a strati con patate e champignon

40 min · Facile

30 g di proteine · 301 kcal

Ciambella di pollo con fegatini e uova al centro

Piatti principali

Ciambella di pollo con fegatini e uova al centro

55 min · Media

41 g di proteine · 326 kcal

Insalata di pollo con crespelle di uova e yogurt

Insalata di pollo con crespelle di uova e yogurt

40 min · Media

25 g di proteine · 365 kcal

Tortilla con coppa di maiale brasata all’arancia

Piatti principali

Tortilla con coppa di maiale brasata all’arancia

3 h 55 min · Facile

26 g di proteine · 273 kcal

Kebab di lonza di maiale con cipolle e pomodori

Piatti principali

Kebab di lonza di maiale con cipolle e pomodori

1 h 35 min · Media

31 g di proteine · 434 kcal

Pollo alla paprika con panna e limone

Pollo alla paprika con panna e limone

45 min · Facile

38 g di proteine · 306 kcal

Petti di pollo in salamoia: il trucco per una carne succosa

Piatti principali

Petti di pollo in salamoia: il trucco per una carne succosa

8 h 40 min · Facile

31 g di proteine · 294 kcal

Petto di pollo al forno con formaggio, cipolle e pomodorini

Piatti principali

Petto di pollo al forno con formaggio, cipolle e pomodorini

35 min · Facile

43 g di proteine · 351 kcal

Involtini di pollo con macinato, funghi e formaggio

Piatti principali

Involtini di pollo con macinato, funghi e formaggio

40 min · Facile

43 g di proteine · 381 kcal

Petto di pollo in padella con verdure messicane e peperoncino

Petto di pollo in padella con verdure messicane e peperoncino

30 min · Facile

31 g di proteine · 385 kcal

Costolette di maiale al miele con senape e peperoncino

Piatti principali

Costolette di maiale al miele con senape e peperoncino

35 min · Facile

33 g di proteine · 412 kcal

Spezzatino di vitello con piselli al vino bianco

Piatti principali

Spezzatino di vitello con piselli al vino bianco

1 h 15 min · Facile

30 g di proteine · 350 kcal

Coppa di maiale al forno con salsa di pomodoro fatta in casa

Piatti principali

Coppa di maiale al forno con salsa di pomodoro fatta in casa

2 h 50 min · Facile

45 g di proteine · 456 kcal

Bocconcini cordon bleu di petto di pollo al forno

Piatti principali

Bocconcini cordon bleu di petto di pollo al forno

35 min · Media

72 g di proteine · 583 kcal

Cosce di coniglio al forno con cipolle rosse e rosmarino

Piatti principali

Cosce di coniglio al forno con cipolle rosse e rosmarino

1 h 20 min · Facile

42 g di proteine · 436 kcal

Gulasch vegano di funghi con seitan e castagne

Piatti principali

Gulasch vegano di funghi con seitan e castagne

50 min · Facile

29 g di proteine · 267 kcal

Sformato di fegatini di pollo con uova e aneto

Piatti principali

Sformato di fegatini di pollo con uova e aneto

1 h 5 min · Media

Insalate

almeno 20 g di proteine e al massimo 550 kcal per porzione

29 g di proteine · 376 kcal

Insalata di salmone e avocado: salmone al forno in 12 minuti e condimento al limone

Insalata di salmone e avocado: salmone al forno in 12 minuti e condimento al limone

25 min · Facile

43 g di proteine · 399 kcal

Caesar salad con pollo e salsa allo yogurt: 43 g di proteine e crostini croccanti

Caesar salad con pollo e salsa allo yogurt: 43 g di proteine e crostini croccanti

30 min · Facile

35 g di proteine · 406 kcal

Insalata di pasta e pollo senza maionese: pranzo da portare, con 35 g di proteine

Insalata di pasta e pollo senza maionese: pranzo da portare, con 35 g di proteine

35 min · Facile

33 g di proteine · 468 kcal

Insalata di fagioli con tonno e cipolla rossa

Insalata di fagioli con tonno e cipolla rossa

Facile

24 g di proteine · 410 kcal

Insalata di tonno con quinoa, peperone e cetriolo

Insalata di tonno con quinoa, peperone e cetriolo

40 min · Facile

31 g di proteine · 438 kcal

Insalata di lenticchie con tonno e cipolla rossa

Insalata di lenticchie con tonno e cipolla rossa

40 min · Facile

30 g di proteine · 235 kcal

Insalata di pollo con avocado, ravanelli e yogurt

Insalata di pollo con avocado, ravanelli e yogurt

40 min · Facile

25 g di proteine · 227 kcal

Broccoli con salsa di quark e aglio e uova

Broccoli con salsa di quark e aglio e uova

20 min · Facile

22 g di proteine · 185 kcal

Insalata di cavolo cinese con pollo e ananas

Insalata di cavolo cinese con pollo e ananas

35 min · Facile

34 g di proteine · 458 kcal

Insalata di tonno con ceci, uova e verdure

Insalata di tonno con ceci, uova e verdure

25 min · Facile

29 g di proteine · 408 kcal

Insalata Negresco con pollo, prugne secche e noci

Insalata Negresco con pollo, prugne secche e noci

Facile

34 g di proteine · 427 kcal

Insalata Madame con pollo, uva e ananas

Insalata Madame con pollo, uva e ananas

30 min · Facile

26 g di proteine · 240 kcal

Insalata di cavolo con pollo, sedano rapa e aneto

Insalata di cavolo con pollo, sedano rapa e aneto

35 min · Facile

Zuppe

almeno 20 g di proteine e al massimo 450 kcal per porzione

46 g di proteine · 355 kcal

Halászlé piccante di carpa: zuppa di pesce della Vigilia nel sud della Slovacchia

Zuppe e minestre

Halászlé piccante di carpa: zuppa di pesce della Vigilia nel sud della Slovacchia

Media

20 g di proteine · 383 kcal

Krupnik polacco con orzo: una zuppa di pollo che ti sazia anche senza secondo

Zuppe e minestre

Krupnik polacco con orzo: una zuppa di pollo che ti sazia anche senza secondo

1 h 30 min · Facile

32 g di proteine · 252 kcal

Zuppa di tacchino con verdure: brodo limpido e carne sfilacciata dal gusto della domenica

Zuppe e minestre

Zuppa di tacchino con verdure: brodo limpido e carne sfilacciata dal gusto della domenica

1 h · Facile

33 g di proteine · 352 kcal

Zuppa di pollo al cocco: cremosa senza panna, con lime e zenzero

Zuppe e minestre

Zuppa di pollo al cocco: cremosa senza panna, con lime e zenzero

40 min · Facile

25 g di proteine · 385 kcal

Zuppa di fagioli con manzo e peperone

Zuppe e minestre

Zuppa di fagioli con manzo e peperone

Media

23 g di proteine · 245 kcal

Gnocchetti di fegatini di pollo in brodo

Zuppe e minestre

Gnocchetti di fegatini di pollo in brodo

35 min · Facile

25 g di proteine · 361 kcal

Brodo di manzo con carne, verdure e tagliolini

Zuppe e minestre

Brodo di manzo con carne, verdure e tagliolini

3 h 20 min · Facile

23 g di proteine · 362 kcal

Borsch con manzo, barbabietole e cavolo

Zuppe e minestre

Borsch con manzo, barbabietole e cavolo

2 h 30 min · Facile

29 g di proteine · 324 kcal

Zuppa agropiccante cinese con pollo e funghi

Zuppe e minestre

Zuppa agropiccante cinese con pollo e funghi

2 h · Media

21 g di proteine · 286 kcal

Zuppa di carpa con ortaggi da radice

Zuppe e minestre

Zuppa di carpa con ortaggi da radice

1 h 30 min · Media

25 g di proteine · 301 kcal

Zuppa di formaggio con pollo e patate

Zuppe e minestre

Zuppa di formaggio con pollo e patate

50 min · Facile

Piatti dolci

almeno 10 g di proteine e al massimo 350 kcal per porzione

15 g di proteine · 240 kcal

Biscotti di pan di zenzero proteici: morbidi al miele, lucidi anche senza glassa

Biscotti di pan di zenzero proteici: morbidi al miele, lucidi anche senza glassa

1 h 20 min · Media

12 g di proteine · 158 kcal

Brownies umidi ai fiocchi di latte: il formaggio sostituisce il burro

Brownies umidi ai fiocchi di latte: il formaggio sostituisce il burro

1 h 35 min · Facile

22 g di proteine · 316 kcal

Mousse al cioccolato con fiocchi di latte: senza gelatina né panna, sembra un budino

Mousse al cioccolato con fiocchi di latte: senza gelatina né panna, sembra un budino

40 min · Facile

36 g di proteine · 290 kcal

Tiramisù proteico con skyr e quark: senza mascarpone né uova, la crema resta densa

Tiramisù proteico con skyr e quark: senza mascarpone né uova, la crema resta densa

50 min · Facile

17 g di proteine · 229 kcal

Tartufi fit al cacao, avena e quark al rum: dolcetti natalizi senza cottura

Dolci senza cottura

Tartufi fit al cacao, avena e quark al rum: dolcetti natalizi senza cottura

1 h · Facile

14 g di proteine · 171 kcal

Cheesecake fit di quark e yogurt greco senza farina

Cheesecake fit di quark e yogurt greco senza farina

5 h 45 min · Media

19 g di proteine · 290 kcal

Torta di quark con semolino, uvetta e miele

Torta di quark con semolino, uvetta e miele

55 min · Facile

20 g di proteine · 260 kcal

Torta di quark con frutta essiccata e poca farina

Torta di quark con frutta essiccata e poca farina

55 min · Media

13 g di proteine · 132 kcal

Mousse al cioccolato con quark, yogurt e cacao

Dolci senza cottura

Mousse al cioccolato con quark, yogurt e cacao

3 h 55 min · Facile

Come scegliamo le ricette fit e calcoliamo le proteine

Calorie, proteine, grassi e carboidrati li calcoliamo per ogni ricetta dagli ingredienti e dalle loro quantità secondo le tabelle di composizione degli alimenti USDA FoodData Central (per i prodotti slovacchi come il quark o lo skyr, da un’etichetta tipica) e li dividiamo per il numero di porzioni – esattamente come per le ricette leggere. Trovi tutti i valori in ogni ricetta alla voce Valori nutrizionali. Allo stesso modo il calcolatore di calorie della ricetta calcola la tua ricetta.

Ricco di proteine: le proteine forniscono almeno il 20% dell’energia di una porzione. La stessa soglia è fissata dal regolamento (CE) n. 1924/2006 per gli alimenti con l’indicazione “ad alto contenuto proteico”.
Per porzione: colazione almeno 20 g di proteine e al massimo 500 kcal, pranzo e cena almeno 25 g e al massimo 650 kcal, insalate almeno 20 g e al massimo 550 kcal, zuppe almeno 20 g e al massimo 450 kcal e piatti dolci almeno 10 g e al massimo 350 kcal. Se il numero di porzioni è una nostra stima, le calorie devono tornare anche con una porzione in meno. Fritti, salumi e prodotti da forno salati non sono inclusi.
Quante proteine al giorno: l’Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) indica per gli adulti un’assunzione di riferimento di 0,83 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Per chi fa sport regolarmente, le società scientifiche di nutrizione sportiva (ad esempio l’American College of Sports Medicine) raccomandano circa 1,2–2,0 g per chilogrammo al giorno, suddivisi in più pasti.
I valori sono indicativi: dipendono dagli ingredienti concreti, dalla grandezza della porzione e dalla preparazione. Un contorno che non fa parte della ricetta va aggiunto al conto. Le ricette non sono un piano alimentare personalizzato. Se hai problemi di salute o segui una dieta prescritta dal medico, segui i consigli del medico o di un dietista.