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Tartufi fit al cacao, avena e quark al rum: dolcetti natalizi senza cottura
Tartufi senza cottura con avena, quark, proteine alla vaniglia, cacao, noci e aroma di rum. Senza biscotti, burro né zucchero a velo.
Salva su PinterestLa ricetta in breve
- Preparazione
- 30 min
- Tempo totale
- 1 h
- Porzioni
- 5 porzioni
- Difficoltà
- Facile
I tartufi fit proteici al rum sono dolcetti natalizi senza cottura con fiocchi d’avena, quark magro, proteine in polvere alla vaniglia, cacao, noci e aroma di rum. Si distinguono dai classici tartufi al rum con biscotti e noci perché non contengono biscotti, burro né zucchero a velo e sono dolcificati con miele. Al posto del rum contengono l’aroma, quindi possono mangiarli anche i bambini.
Con queste dosi ottieni 20 tartufi. Una porzione di 4 tartufi apporta circa 17 g di proteine e 230 kcal, calcolati in base agli ingredienti.
Ingredienti
Per i tartufi
Per la copertura
Senza glutine: Usa fiocchi d’avena con la dicitura “senza glutine”.
In caso di celiachia, compra proteine in polvere con la dicitura “senza glutine”.
Spunta quello che hai già in casa. Il resto invialo come lista della spesa.
Procedimento
Consiglio: tocca un passaggio per segnarlo come fatto.
Tritiamo i fiocchi d’avena
3 minTritiamo i fiocchi d’avena nel mixer fino a ottenere una farina grossolana, in modo che nei tartufi non rimangano fiocchi interi. Tritiamo finemente le noci.
Mescoliamo gli ingredienti secchi
2 minIn una ciotola mescoliamo i fiocchi tritati, le proteine in polvere alla vaniglia, il cacao e le noci, distribuendo il cacao senza lasciare grumi.
Amalgamiamo il composto
5 minAggiungiamo il quark, il miele e l’aroma di rum e mescoliamo prima con un cucchiaio, poi con le mani, fino a ottenere un composto compatto. Se si sbriciola, aggiungiamo il latte un cucchiaio alla volta. Il composto deve poter essere modellato in una pallina senza attaccarsi alle mani.
Lasciamo riposare
10 minLasciamo riposare il composto per 10 minuti. I fiocchi assorbiranno l’umidità del quark e sarà più facile formare i tartufi.
Formiamo i tartufi
10 minCon le mani umide formiamo 20 palline della grandezza di una noce e passiamo subito ciascuna nel cocco grattugiato.
Lasciamo rassodare
30 minDisponiamo i tartufi su un piatto o in un contenitore e lasciamoli rassodare in frigorifero per almeno 30 minuti. Serviamoli freddi.
Consiglio: Le proteine in polvere assorbono i liquidi in modo diverso, quindi aggiungi il latte un cucchiaio alla volta, solo se il composto si sbriciola. Conserva i tartufi in frigorifero in un contenitore chiuso e consumali entro 3 giorni, perché contengono quark.
Le mie note
Le note sono private, nessun altro le vede.
Valori nutrizionali
Valori indicativi per porzione, calcolati dagli ingredienti
- Energia
- 229 kcal
- Proteine
- 17 g
- Carboidrati
- 26 g
- di cui zuccheri
- 8,3 g
- Grassi
- 7,7 g
- di cui acidi grassi saturi
- 2,5 g
- Fibre
- 4,4 g
- Sale
- 0,1 g
Calcolati dagli ingredienti crudi, senza l’olio per friggere. Per le quantità “a piacere” si usano le quantità abituali. Composizione degli alimenti: USDA FoodData Central ed etichette dei prodotti.
Questa ricetta è tradotta dall’originale slovacco: Kakaové fit rumové guľky z ovsených vločiek a tvarohu: vianočná maškrta, ktorá sa nepečie
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