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Dolci senza cottura

Tartufi fit al cacao, avena e quark al rum: dolcetti natalizi senza cottura

Tartufi senza cottura con avena, quark, proteine alla vaniglia, cacao, noci e aroma di rum. Senza biscotti, burro né zucchero a velo.

Cucina slovacca · Vegetariana · Versione senza glutine · Biscotti e dolci di Natale · Tradotto dallo slovacco · · Ricetta fit · 17 g di proteine per porzione · Valuta la ricetta

Tartufi fit al cacao, avena e quark al rum: dolcetti natalizi senza cotturaSalva su Pinterest

La ricetta in breve

Preparazione
30 min
Tempo totale
1 h
Porzioni
5 porzioni
Difficoltà
Facile

I tartufi fit proteici al rum sono dolcetti natalizi senza cottura con fiocchi d’avena, quark magro, proteine in polvere alla vaniglia, cacao, noci e aroma di rum. Si distinguono dai classici tartufi al rum con biscotti e noci perché non contengono biscotti, burro né zucchero a velo e sono dolcificati con miele. Al posto del rum contengono l’aroma, quindi possono mangiarli anche i bambini.

Con queste dosi ottieni 20 tartufi. Una porzione di 4 tartufi apporta circa 17 g di proteine e 230 kcal, calcolati in base agli ingredienti.

Ingredienti

5 porzioni

Per i tartufi

Per la copertura

Senza glutine: Usa fiocchi d’avena con la dicitura “senza glutine”.

In caso di celiachia, compra proteine in polvere con la dicitura “senza glutine”.

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Procedimento

Consiglio: tocca un passaggio per segnarlo come fatto.

  1. Tritiamo i fiocchi d’avena

    3 min

    Tritiamo i fiocchi d’avena nel mixer fino a ottenere una farina grossolana, in modo che nei tartufi non rimangano fiocchi interi. Tritiamo finemente le noci.

  2. Mescoliamo gli ingredienti secchi

    2 min

    In una ciotola mescoliamo i fiocchi tritati, le proteine in polvere alla vaniglia, il cacao e le noci, distribuendo il cacao senza lasciare grumi.

  3. Amalgamiamo il composto

    5 min

    Aggiungiamo il quark, il miele e l’aroma di rum e mescoliamo prima con un cucchiaio, poi con le mani, fino a ottenere un composto compatto. Se si sbriciola, aggiungiamo il latte un cucchiaio alla volta. Il composto deve poter essere modellato in una pallina senza attaccarsi alle mani.

  4. Lasciamo riposare

    10 min

    Lasciamo riposare il composto per 10 minuti. I fiocchi assorbiranno l’umidità del quark e sarà più facile formare i tartufi.

  5. Formiamo i tartufi

    10 min

    Con le mani umide formiamo 20 palline della grandezza di una noce e passiamo subito ciascuna nel cocco grattugiato.

  6. Lasciamo rassodare

    30 min

    Disponiamo i tartufi su un piatto o in un contenitore e lasciamoli rassodare in frigorifero per almeno 30 minuti. Serviamoli freddi.

Consiglio: Le proteine in polvere assorbono i liquidi in modo diverso, quindi aggiungi il latte un cucchiaio alla volta, solo se il composto si sbriciola. Conserva i tartufi in frigorifero in un contenitore chiuso e consumali entro 3 giorni, perché contengono quark.

Valori nutrizionali

Valori indicativi per porzione, calcolati dagli ingredienti

Energia
229 kcal
Proteine
17 g
Carboidrati
26 g
di cui zuccheri
8,3 g
Grassi
7,7 g
di cui acidi grassi saturi
2,5 g
Fibre
4,4 g
Sale
0,1 g

Calcolati dagli ingredienti crudi, senza l’olio per friggere. Per le quantità “a piacere” si usano le quantità abituali. Composizione degli alimenti: USDA FoodData Central ed etichette dei prodotti.

Questa ricetta è tradotta dall’originale slovacco: Kakaové fit rumové guľky z ovsených vločiek a tvarohu: vianočná maškrta, ktorá sa nepečie

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