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Colazione

Tortilla di fiocchi di latte e uova senza farina: la cuoci in teglia e farcisci come un wrap

Tortilla senza farina con fiocchi di latte e uova, cotta al forno e farcita con prosciutto di pollo, rucola, pomodorini e yogurt. Per 2.

Tradotto dallo slovacco · · Ricetta leggera · 301 kcal per porzione · Ricetta fit · 33 g di proteine per porzione · Valuta la ricetta

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La ricetta in breve

Preparazione
15 min
Cottura
25 min
Tempo totale
45 min
Temperatura
200 °C
Porzioni
2 porzioni
Difficoltà
Facile

La tortilla di fiocchi di latte e uova è una sfoglia sottile senza farina, preparata frullando fiocchi di latte e uova, cotta al forno e poi farcita come un wrap. A differenza delle crêpes fitness al formaggio cremoso, non si cuoce in padella, ma tutta insieme in teglia, finché la superficie non risulta asciutta. Si farcisce con prosciutto cotto di pollo, rucola, pomodorini e yogurt all’aglio.

Con queste dosi si ottengono 2 tortillas. Secondo il calcolo basato sugli ingredienti, una porzione contiene circa 33 g di proteine e 300 kcal.

Ingredienti

2 porzioni

Per le tortillas

Per il ripieno

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Procedimento

Consiglio: tocca un passaggio per segnarlo come fatto.

  1. Scaldiamo il forno

    5 min

    Scaldiamo il forno a 200 °C. Rivestiamo una teglia con carta da forno e ungiamola con un velo d’olio, in modo da poter staccare le tortillas dopo la cottura.

  2. Frulliamo i fiocchi di latte con le uova

    3 min

    Frulliamo i fiocchi di latte, le uova, il sale, l’origano e l’aglio granulare con un frullatore a immersione fino a ottenere un composto liscio, senza grumi di formaggio.

  3. Stendiamo il composto sulla teglia

    2 min

    Versiamo il composto sulla teglia formando due dischi di circa 20 cm di diametro e stendiamolo con un cucchiaio in uno strato sottile, spesso circa 3 mm.

  4. Cuociamo

    25 min

    Cuociamo per 25 minuti, finché le tortillas non risultano asciutte in superficie, senza punti umidi, e dorate ai bordi. Se al centro sono ancora umide, cuociamole per altri 5 minuti.

  5. Prepariamo il ripieno

    5 min

    Mentre le tortillas cuociono, mescoliamo lo yogurt con l’aglio schiacciato, un pizzico di sale e il pepe e tagliamo i pomodorini a metà.

  6. Lasciamo raffreddare

    5 min

    Lasciamo raffreddare le tortillas sulla teglia per 5 minuti, poi stacchiamole delicatamente dalla carta con una spatola larga.

  7. Farciamo e arrotoliamo

    5 min

    Spalmiamo lo yogurt all’aglio sulle tortillas, distribuiamo sopra il prosciutto, la rucola e i pomodorini e arrotoliamole ben strette. Tagliamo ciascuna tortilla a metà in diagonale e serviamo subito.

Consiglio: Ungi la carta da forno e cuoci le tortillas finché la superficie non presenta più punti umidi: se non sono ben cotte, si strappano. Staccale solo dopo 5 minuti, quando si saranno leggermente raffreddate. Leggi anche: Aglio in polvere fatto in casa con 3 teste d’aglio

Valori nutrizionali

Valori indicativi per porzione, calcolati dagli ingredienti

Energia
301 kcal
Proteine
33 g
Carboidrati
11 g
di cui zuccheri
6,8 g
Grassi
14 g
di cui acidi grassi saturi
4,9 g
Fibre
1,1 g
Sale
3,2 g

Calcolati dagli ingredienti crudi, senza l’olio per friggere. Per le quantità “a piacere” si usano le quantità abituali. Composizione degli alimenti: USDA FoodData Central ed etichette dei prodotti.

Questa ricetta è tradotta dall’originale slovacco: Tortilla z cottage cheese a vajec bez múky: tenká placka z plechu, ktorú naplníte ako wrap

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