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Piatti principali

Peperoni ripieni di cous cous, feta e olive al forno

Peperoni ripieni di cous cous, feta, olive, pomodorini e prezzemolo, cotti al forno: un pranzo senza carne per 4 persone, pronto in 45 minuti.

Cucina mediterranea · Vegetariana · Versione senza glutine · Tradotto dallo slovacco · · Ricetta leggera · 401 kcal per porzione · Per diabetici · 42 g di carboidrati per porzione · Valuta la ricetta

Peperoni ripieni di cous cous, feta e olive al fornoSalva su Pinterest

La ricetta in breve

Preparazione
15 min
Cottura
30 min
Tempo totale
45 min
Temperatura
200 °C
Porzioni
4 porzioni
Difficoltà
Facile

I peperoni ripieni di cous cous sono una variante senza carne dei peperoni ripieni: il cous cous viene bagnato con brodo caldo, mescolato con feta, olive, pomodorini e prezzemolo e distribuito nei peperoni tagliati a metà, che vengono poi cotti al forno finché diventano teneri. Sono adatti sia come pranzo sia come contorno per la carne.

Ingredienti

4 porzioni

Senza glutine: Sostituisci il cuscus o il bulgur con la stessa quantità di quinoa e cuocila come indicato sulla confezione.

In caso di celiachia, compra brodo o dado con la dicitura “senza glutine”.

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Procedimento

Consiglio: tocca un passaggio per segnarlo come fatto.

  1. Cous cous

    10 min

    Preriscaldiamo il forno a 200 °C. Versiamo il brodo caldo sul cous cous, copriamo e lasciamo gonfiare per 5 minuti. Sgraniamo con una forchetta.

  2. Ripieno

    5 min

    Uniamo al cous cous due terzi della feta sbriciolata, le olive tagliate, i pomodorini tagliati in quarti, il prezzemolo, 2 cucchiai di olio, l’origano e il pepe.

  3. Farciamo i peperoni

    5 min

    Tagliamo i peperoni a metà nel senso della lunghezza, mantenendo anche il picciolo, ed eliminiamo i semi. Farciamoli con il cous cous, cospargiamo con la feta rimasta e condiamo con un filo d’olio.

  4. Cottura al forno

    30 min

    Disponiamo i peperoni in una pirofila, versiamo sul fondo 50 ml di acqua e cuociamo per 25–30 minuti, finché i peperoni diventano teneri e la feta comincia a dorarsi.

Consiglio: Non salare il ripieno: feta, olive e brodo sono già abbastanza saporiti. Se i peperoni non rimangono dritti, taglia una striscia sottile dalla parte inferiore.

Valori nutrizionali

Valori indicativi per porzione, calcolati dagli ingredienti

Energia
401 kcal
Proteine
12 g
Carboidrati
42 g
di cui zuccheri
7,7 g
Grassi
21 g
di cui acidi grassi saturi
6,9 g
Fibre
6,1 g
Sale
2,1 g

Calcolati dagli ingredienti crudi, senza l’olio per friggere. Per le quantità “a piacere” si usano le quantità abituali. Composizione degli alimenti: USDA FoodData Central ed etichette dei prodotti.

Questa ricetta è tradotta dall’originale slovacco: Papriky plnené kuskusom, fetou a olivami z rúry

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