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Peperoni ripieni di cous cous, feta e olive al forno
Peperoni ripieni di cous cous, feta, olive, pomodorini e prezzemolo, cotti al forno: un pranzo senza carne per 4 persone, pronto in 45 minuti.
Salva su PinterestLa ricetta in breve
- Preparazione
- 15 min
- Cottura
- 30 min
- Tempo totale
- 45 min
- Temperatura
- 200 °C
- Porzioni
- 4 porzioni
- Difficoltà
- Facile
I peperoni ripieni di cous cous sono una variante senza carne dei peperoni ripieni: il cous cous viene bagnato con brodo caldo, mescolato con feta, olive, pomodorini e prezzemolo e distribuito nei peperoni tagliati a metà, che vengono poi cotti al forno finché diventano teneri. Sono adatti sia come pranzo sia come contorno per la carne.
Ingredienti
Senza glutine: Sostituisci il cuscus o il bulgur con la stessa quantità di quinoa e cuocila come indicato sulla confezione.
In caso di celiachia, compra brodo o dado con la dicitura “senza glutine”.
Spunta quello che hai già in casa. Il resto invialo come lista della spesa.
Procedimento
Consiglio: tocca un passaggio per segnarlo come fatto.
Cous cous
10 minPreriscaldiamo il forno a 200 °C. Versiamo il brodo caldo sul cous cous, copriamo e lasciamo gonfiare per 5 minuti. Sgraniamo con una forchetta.
Ripieno
5 minUniamo al cous cous due terzi della feta sbriciolata, le olive tagliate, i pomodorini tagliati in quarti, il prezzemolo, 2 cucchiai di olio, l’origano e il pepe.
Farciamo i peperoni
5 minTagliamo i peperoni a metà nel senso della lunghezza, mantenendo anche il picciolo, ed eliminiamo i semi. Farciamoli con il cous cous, cospargiamo con la feta rimasta e condiamo con un filo d’olio.
Cottura al forno
30 minDisponiamo i peperoni in una pirofila, versiamo sul fondo 50 ml di acqua e cuociamo per 25–30 minuti, finché i peperoni diventano teneri e la feta comincia a dorarsi.
Consiglio: Non salare il ripieno: feta, olive e brodo sono già abbastanza saporiti. Se i peperoni non rimangono dritti, taglia una striscia sottile dalla parte inferiore.
Le mie note
Le note sono private, nessun altro le vede.
Valori nutrizionali
Valori indicativi per porzione, calcolati dagli ingredienti
- Energia
- 401 kcal
- Proteine
- 12 g
- Carboidrati
- 42 g
- di cui zuccheri
- 7,7 g
- Grassi
- 21 g
- di cui acidi grassi saturi
- 6,9 g
- Fibre
- 6,1 g
- Sale
- 2,1 g
Calcolati dagli ingredienti crudi, senza l’olio per friggere. Per le quantità “a piacere” si usano le quantità abituali. Composizione degli alimenti: USDA FoodData Central ed etichette dei prodotti.
Questa ricetta è tradotta dall’originale slovacco: Papriky plnené kuskusom, fetou a olivami z rúry
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