Piano pasti da 2.000 kcal
Una settimana di esempio con ricette casalinghe – colazione, zuppa, pranzo e cena
Ogni giorno ha in totale circa 2.000 kcal a persona (±10%), calcolate dagli ingredienti delle ricette. I valori sono indicativi – il calcolatore di calorie calcola quante calorie servono a te. Puoi modificare il piano: cambiare qualsiasi piatto e il numero di persone.
Altri piani pasti: 1.500 kcal · 1.800 kcal · 2.000 kcal · piano pasti fit
Lunedì≈ 2.032 kcal
Martedì≈ 1.962 kcal
Mercoledì≈ 1.927 kcal
Giovedì≈ 1.967 kcal
ColazioneWaffle proteici alla banana: frulli l’impasto con avena e quark
ZuppaVilija di Kysuce: zuppa della Vigilia di legumi addolcita da prugne e mele essiccate
Secondo piattoCosce di pollo con riso e verdure in un'unica teglia
CenaPodlesníky: focaccine di patate cotte su foglie di cavolo che le profumano
Venerdì≈ 1.995 kcal
Sabato≈ 2.026 kcal
Domenica≈ 1.971 kcal
Lista della spesa della settimana per 2 persone
Gli ingredienti di tutte le ricette ricalcolati per 2 persone in base alle porzioni delle ricette (le colazioni che compaiono due volte nella settimana sono contate due volte). Accanto a ogni ingrediente trovi i giorni in cui ti serve. Se un ingrediente compare in più unità di misura, “circa” è il totale calcolato sul peso medio di un pezzo o di un cucchiaio.
Carne, pesce e salumi
Verdura, frutta ed erbe aromatiche
Latticini e uova
Pasta, riso, pane e legumi
Scatolame, salse e altro
Spezie e ingredienti di base
Spunta quello che hai già in casa. Il resto puoi inviarlo come lista della spesa.
Come abbiamo composto il piano pasti
Tra le nostre ricette con le calorie calcolate abbiamo scelto per ogni giorno una colazione (circa il 25% dell’apporto giornaliero), una zuppa (15%), un secondo piatto (35%) e una cena (25%), in modo che la giornata arrivi in totale a circa 2.000 kcal. Nessuna ricetta si ripete nella settimana, solo le colazioni al massimo due volte. Hanno la precedenza le ricette più amate e quelle che usano gli stessi ingredienti – la spesa è più breve e si butta via meno. Bevande, frutta e spuntini non sono conteggiati.
Calcoliamo le calorie dagli ingredienti in base alle tabelle di composizione degli alimenti (vedi come calcoliamo), a porzione come nella ricetta. Il piano pasti non è una dieta né una terapia e non è adatto a donne in gravidanza o che allattano, ai bambini e alle persone con una malattia che richiede una dieta – in questi casi segui il consiglio del medico o di un dietista.